La méditation est une pratique qui consiste à focaliser son attention sur le moment présent, sans jugement. Elle est souvent associée à la respiration, qui est un outil essentiel pour la méditation.
La respiration dans la méditation
Dans la méditation, la respiration est généralement lente, profonde et régulière. Elle permet de se concentrer sur le moment présent et de calmer l’esprit.
Il existe de nombreuses techniques de respiration utilisées en méditation, mais la plus courante est la respiration abdominale. Lors de la respiration abdominale, on inspire par le nez en gonflant le ventre et on expire par la bouche en dégonflant le ventre.
Les bienfaits de la respiration dans la méditation
La respiration dans la méditation présente de nombreux bienfaits, notamment :
- Elle permet de calmer l’esprit et de réduire le stress.
- Elle favorise la concentration et la concentration.
- Elle améliore la relaxation et le bien-être.
- Elle peut avoir un effet positif sur la santé physique, notamment sur la tension artérielle, le rythme cardiaque et le système immunitaire.
Comment pratiquer la respiration méditative
Pour pratiquer la respiration méditative, il est important de trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement, en position assise ou allongée, et fermez les yeux.
Commencez par prendre quelques respirations profondes et régulières. Concentrez-vous sur le mouvement de votre respiration, en ressentant l’air qui entre et sort de votre corps.
Lorsque vous êtes prêt, commencez à pratiquer la respiration abdominale. Inspirez par le nez en gonflant le ventre, puis expirez par la bouche en dégonflant le ventre.
Continuez à respirer ainsi pendant quelques minutes, ou aussi longtemps que vous le souhaitez. Si vous remarquez que votre esprit s’égare, ramenez-le simplement à votre respiration.
La respiration abdominale est une pratique d’origine orientale, se déployant sous diverses formes au sein d’arts et d’activités tels que le tai-chi-chuan, le Qi Gong, le yoga, le Zazen, etc.
Elle se distingue de la respiration pulmonaire plus répandue en Occident, qui est plus superficielle.
Pour les Chinois, la maîtrise de la respiration abdominale est essentielle pour développer la notion de Qi, ou Ki pour les Japonais, signifiant « Énergie » dans un sens plus large. Seule une pratique régulière de la respiration abdominale est significative. Avec cette forme de respiration, l’inspiration fait gonfler votre bas-ventre, tandis que l’expiration le fait dégonfler.
Cela permet à l’énergie de circuler jusqu’au Dan Tian inférieur, le centre vital de l’homme, également connu sous le nom d' »océan de l’énergie ». Il se situe à trois pouces (cun) en dessous de l’ombilic et représente la réserve d’énergie.
Il s’agit également du centre de gravité du corps humain, désigné en acupuncture comme le point 6VC nommé Qihai (mer de l’énergie).
Dans la pratique des arts martiaux, de la méditation et de la Médecine Traditionnelle Chinoise, la maîtrise de cette énergie permet de repousser les limites corporelles traditionnellement reconnues et d’explorer des approches différentes.
Là où la force musculaire atteint ses limites, une énergie bien maîtrisée grâce à une respiration appropriée peut transcender les frontières de la pensée cartésienne.
